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九品芝麻官

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发表于:2017-05-15 14:14

直达 只看楼主 楼主

大姨妈来了是不是食量大增?

各种肉肉、甜点也不放过?

因为你听说,

经期大吃大喝不会变胖~

就是这么任性!


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可实际上,

你的“听说”是个谣言......

谣言一

经期肠胃功能不好,吃多少也吸收不了

其实,大姨妈对胃肠功能基本没有什么影响,只要消化系统不出问题,经期的消化和吸收功能跟平时是没有差异的。


谣言二

经期新陈代谢会加快,吃多了也会被代谢掉

有专家研究表明:经期新陈代谢仅比平常高出30%左右。


假设一位25岁,身高165cm,体重50kg的女性,按照女性基础代谢率公式计算:“661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄”,她的基础代谢率为1026.3千卡,高出的30%也仅为307.8千卡。

(吃一包100g的薯片就有500多千卡了,你应该不止吃一包薯片吧~)


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有小伙伴就要说了,那为什么我在经期的时候容易饿呢?而且经期过后体重还减轻了啊!


为什么经期会比平时饿得快?

经期饿的比平时快,吃完饭还能吃下一大袋零食?那是因为经期体内激素波动较大,血流失较多,所以才会感觉容易饿。

为什么经期后体重会减轻?

经期前,由于激素原因使得体内水分滞留、子宫内膜增厚,导致经期前体重有所增加。随着经期的到来,子宫内脱落的内膜和水分、经血排出体外,体重也就随之下降。所以你的体重并没有减轻,只是经期前增重了一些而经期后又回去了。

(“经期吃不胖、体重会变轻”,只是谣传,小伙伴们可不能无节制的大吃大喝了哈)


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经期暴饮暴食是不可取,小伙伴们如果想要减肥,还是要合理膳食、增强运动。

但网上不是说经期不可以运动吗?好吧,今天就让我好好给你掰正一下观点!

经期可以运动吗?

在身体条件允许(没有血流量很大或者腹痛)的情况下,是可以进行适当的运动。运动能够让腹肌和盆底肌得到一定的收缩和舒张,对经血的排出是有利的。


运动还能刺激大脑变得兴奋,心情更加愉悦,经期的一些不适也会减轻或消失。


经期该怎么运动?

经期运动要适度而为,不可一时逞能。有些体质比较虚弱的小伙伴如果强行运动,不但不会缓解经期症状,还可能会增加经血量,造成疲劳,影响正常生理期。

♦月经初期要避免较为激烈的运动,可以做做简单的形体操,舒展自己的身体以达到运动的目的,或者慢走,但注意时间不要太长;

♦经期后半段,身体各项机能开始恢复,可以配合一些有氧运动进行锻炼;

♦经期过后4-7天是锻炼的好时期,此时可以恢复日常的锻炼,想要减肥瘦身,必须要持之以恒哦。


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经期推荐的运动

♦ 上肢的力量训练,用两瓶矿泉水做一些上举动作,可以瘦手臂。

♦ 慢跑,如果身体没有什么异常,可以到户外慢跑,但时间不宜过长。

♦ 可以做一些瑜伽、简单的伸展运动,运动时注意不要压迫到腹部。

PS:虽然生理期运动是可以的,但如果没有什么特别大的需求,建议还是等到经期后半段再进行运动。

(还有一点,我们的体重每天都是在浮动的哦,最好是每个月姨妈走后称一次体重,会比较准,一两天之内体重的增加或者减少一点点都是很正常的)


经期合理膳食也很重要

♦经期血量流失较多,可多吃含铁高的食物如:动物肝脏、动物血等。

♦饮食还是以清淡少盐为主,过咸会使水分滞留导致水肿。

♦建议饮食上要荤素搭配、蔬果适量,尽量不吃过于辛辣刺激和油腻的食物。

♦想要减肥,还是不要吃太多冰淇淋、蛋糕等甜食。

♦按时吃饭,避免突然吃过多或者过少。


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所以,要瘦身的你

还敢在经期大吃大喝吗?

经期饮食有哪些注意事项呢?

月经期间应该注意加强饮食营养,宜多吃一些富含蛋白质、维生素、铁质的食物和易于消化吸收的食物,如新鲜蔬菜、水果、鱼类、蛋类、肉类等。


痛经的女性可多吃活血化瘀、缓解痛经的食物,如菠菜、芹菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等。


对于月经过多者,应补充蛋白质、铁质和矿物质。

  • 富含蛋白质和矿物质的食物:主要包括豆制品、奶类、海产品、动物内脏等。

  • 含铁高的食物:鱼、瘦肉、动物肝、动物血、大豆、菠菜等含铁丰富,并且易于被人体吸收利用。


月经期间最好不吃或者少吃辛辣的食物,不要喝酒,也包括米酒,以免增加月经量,或造成经期延长。

 

月经期间同样也要避免大运动量的活动,如果是因为经期运动,导致血量增多可以服用一些止血药物以减少出血量。


如果对症止血无效,或者月经量过多已经造成了女性的贫血,要快速止血也可以用激素类的药物,如黄体酮,妇康片或者是短效口服避孕药如妈富隆、达英-35、优思明等,


但是这类药物要根据患者的具体情况,在专业医生的指导下服用。


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_南夕子

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秀才

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发表于 2017-05-15 14:16

有人跟我说,经期吃不胖,然后就吃吃吃了
五月月明天晴丶

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秀才

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发表于 2017-05-15 14:16

我是喝水也胖的
杨小信000

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秀才

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发表于 2017-05-15 14:16

有加肥的好点子没?不是拉仇恨,是真真的迫切需求…
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爱尔兰话梅 33秒前 威望 +1
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Yan静99

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庶民

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发表于 2017-05-15 14:16

我也特能吃,就是不长胖,现在烦恼来了,5岁的小朋友也随我,光吃不长肉肉
我是夏天天

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八品县丞

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发表于 2017-05-16 05:49

产后第一次大姨妈,瘦了好几斤,不能再瘦了 来自化龙巷APP
女王范儿菇

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六品通判

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发表于 2017-05-16 09:46

假的,会胖的,不要大吃大喝,正常饮食,稍微吃点高热量的没关系 来自化龙巷APP
卡西!

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八品县丞

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发表于 2017-05-16 10:05

都是忽悠人的 来自化龙巷APP
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